[...] typem posrednim pomiedzy endomorfikiem a ektomofrikiem. =czyli mezomorfikiem Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, [...]
Hakla to ze zrobisz dodatkowe serie i bardziej skatujesz dany mięśień to nie znaczy ze bedzie to lepsze-uważaj by nie przetrenowac,to gorsze niż nie do trenowanie.Trening na mase Ja osobiscie opieram na łącznej serii 9-10 łacznie,na biceps triceps i barki,a 12-14 łącznie na klatke,nogi i plecy nie licząc rozgrzewkowych.Więc przemysl czy oby to za [...]
Wiec tak siadłem teraz do komputera z mysla zeby ulozyc diete na mase. Zamierzam Masowac przez marzec, kwiecien i do 15 maja. Od 15 maja do 1 lipca (45dni) bede chcial przeprowadzic redukcje. No chyba ze mnie malo zaleje fat to masa 2 tygdonie dluzej, a w przeciwnym wypadku (jesli nabiore duzo fatu) redukcja od 1 maja. Hmm zamierzam sie do tego [...]
Jeśli chodzi o białko to czytałem, że większe ilości są po prostu zamieniane na glukozę. Aerobów aż tyle nie robię :P Poniedziałek, Wtorek i Piątek - siłka Środa, Czwartek, Niedziela - 60 min aerobów Po treningach nie kręcę. Dzięki za rady odnośnie zmian, ale tak prawdę mówiąc, chcę pociągnąć CKD jeszcze 35 dni a potem wejść na zbilansowaną na [...]
Witaj, jeśli mogę coś zasugerować; czy nie lepiej było by w Twoim przypadku rozdzielic trening klatki i tricepsów? Przy wyciskaniu triceps pracuje bardzo mocno i później nie wyciągasz już niego wszystkiego. Gdybyś to rodzielił to mógłbyś robić wyciskanie na wąsko, gdzie możesz trenować sporym ciężarem, co przy treningu na masę jest wskazane. i [...]
Twoja waga nie jest przerażająca przy takim wzroście. Nawet jeśli masz chude kości to i tak tego fatu nie jest dużo. Skoro widać kaloryfer pod tłuszczem to dobrze. Gorzej gdyby go nie było widać. To czy warto w twoim przypadku robić jeszcze masę, czy już zacząć zrzucać kilogramy zależy głównie od tego, jakie masz predyspozycje do [...]
1 tłuszcz nie wpływa na dodatkowe otłuszczanie, lepiej twaróg półtłusty niż chudy tak samo jak nalezy unikać produktów light 2 trzeba zachować jakąś równowagę nie można jednych makroskładników spożywać więcej kosztem innych w zbilansowanej diecie co innego diety LC, HC itp 3 Dobrze skomponowane źródła białek roślinnych stworzą pełnowartościowe [...]
Załóżmy celem jest nabranie okolo 10 kg masy. Załóżmy zrobiłem diete i mam więcej o te 10 kilo. Robie trening i co dalej? Żeby utrzymać tę wyrobioną masę wystarczy trening i odpowiednie odzywanie, ale nie dieta na mase. Czy przez caly okres trenowania trzeba miec dietę?
[...] brzuch na maksa reszta będzie strasznie chudo ale cóż zrobić. Monkey22 a na masie powiedz mi ile dodawałaś kcal co tydzień od zera kalorycznego i jak przechodziłeś na mase rebound czy reverse diet??? Bo właśnie ja planuję zejść do niskiego bf i wskoczyć od razu na zero a potem dodawać po 100kcal co tydzień a jak podlewać będzie to stopować [...]
Chyba jednak nie znam swojego ciała tak jak powinnam... :-| Nie mam pojęcia czy tak powinno być, ale coś mi podpowiada że jednak trochę przesadziłam z robieniem masy, no chyba że o to chodzi. Jednak mam wątpliwości czy aby na pewno tak szybko powinno tak być, ostatnie moje wymiary tego rzędu były jakieś 4 lata temu ale wtedy żyłam na białym [...]
"podsumowanie" Tak jak napisałam kilka dni wcześniej dziś wstawiam zestaw pomiarów i zdjęć,za bardzo nie ma się czym chwalić, no ale żeby wiadomo było na czym stoję. Taki krótki zarys sytuacji - w marcu zaczęłam ćwiczyć siłowo, do tamtej pory nie znałam siłowni od środka, właściwie to nic za specjalnie nie ćwiczyłam, ot taka przeciętnie aktywna [...]
[...] ściąganie liny na wyciągu 20kg 15x 3 serie suple : BCAA POWDER CREATINE Detonator gainer masscore dietka : jem co popadnie byle więcej i raczej zdrowo :) głownie na mase kurczak , ryż -makaron . plan na 2 tyg na tym wyjeździe mam codizennie od 8 do 9 bieganie . o 11 trening głowny na wodzie 4-5h pływania okolo 3500kcal spalanie w tym [...]
skerx: wlasnie ze maja wplyw na mase ! Mowilem tu raczej o bezposrednim oddzialywaniu na mase. Bez nadwyzki kalorycznej, kreatyna niewiele da. Dodatkowa suplementacja AAKG i tak wedlug mnie jest niepotrzebna. chlopak chcail na sile to ma . chcial zlapac sile i mase , wiec mysle za zakiast aakg bedzie dobry mass xxl . poniewarz ja stosowalem dla [...]
SHALALA: super że dołączyłaś swoje! Przynajmniej obrobimy temat z kilku stron ja zgodnie z obietnicą poniżej przedstawiam wnioski z powyższego tekstu w j. angielskim. Po pierwsze Skóra ludzka nie jest opakowaniem foliowym po chusteczkach higienicznych, które jeśli się je opróźni nie zmienia kształtu. Skóra ludzka jest żywa, a więc potrafi [...]
Dobre :) a jeszcze zapomniałem najlepszego: pytam się go czy wie co to jest kreatyna i białko w proszku to usłyszałem: "kreatyna to na masę tak,a białko na rzeźbę?" J*błem....
[...] :P A więc niedziela - ta ostatnia bo ogarniam nowy plan i startuje mocno bez podjadania, będą ładowania ale czyste - wstęp do masy(max czystej) - coś ala ud 2.0 z wersją na mase :) A z niedzieli... ponadto oprócz tego co na fotach jeszcze: Paczka lays z pieca, sunbitesy krakersy, jeszcze kawałek szarlotki, domowy schabowy z ziemniakami 8-) i to [...]
Tzn źle powiedziałem . Sylwetka np Eddie Halla to też nie jest moje marzenie. Więc przesadziłem z estetyka. Może tak. Nie interesuje mnie sylwetka kulturystyczna z mocnym wycieciem i idealnymi ptoporcjami. Ale wiadomo ze im większa łapa a mniejsza talia tym to lepiej wygląda. Co do twojego pytania. Kiedyś grałem dużo w piłę . Po zerwaniu czwórek [...]
Poprawa sylwetki - czy można zrobic cos z ta figurą (fotki)
